求助！有关肌肉锻炼问题 求助！

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/04 02:41:33
我举哑铃也不是很经常，上上个星期我锻炼的比较多， 练二头肌，第二天开始就肌肉酸了，手都不能伸直，我也没在意可能是正常现象，酸了一个星期后想继续练，结果连一下都举不起来了，到底是怎么回事？
我是在酸疼消失后开始练的，恢复了14天，关键问题是酸疼消失后我哑铃一个也举不起了．．

不经常练习会痛的时间比较长。你锻炼完可以拉伸10秒钟肌肉，放松，第二天就会减缓疼痛。二头肌拉伸方法，直立，侧伸出手臂握住侧面的立柱，虎口向下，就是手臂往下拧的意思，你会感觉到二头肌会被拉伸。

按理说不应该，14天就算轻微的拉上也恢复差不多了。锻炼二头肌休息时间也就在2-3天，如果不经常练习疼1个礼拜也是有可能的，但是好了以后不应该再有什么问题了。你继续练几天再看看吧，也许是因为其他原因引起的，比如没休息好，这几天没吃好，情绪不高，太疲劳等等原因。

锻炼不规律,最好隔天一练,练后适当补充点蛋白质修复肌肉

正常情况下象二头肌这样的小肌群,72小时就应该恢复

了.一周还没恢复,有两种可能,一是训练过度!二是肌肉

拉伤!以后可要注意了!!!

开始的时候都会这样，注意要有一个适应期，不要一开始锻炼就大重量或者高组数。想二头肌，12组就好，最多16组（对于初学者）。锻炼后吃点苹果，可以有效的消除肌肉中乳酸的堆积，也就是可以减少锻炼后的酸痛。不过酸痛是肯定的，一定意义上说明你的肌肉在长