怎样用哑铃锻炼肌肉既能锻炼又能不影响生长

并不是说锻炼本身会影响身高，而是锻炼的方法问题。单就哑铃的锻炼来说，如果使用大重量进行超负荷的训练，那么肯定是会影响身高的。对于楼主这种年龄的人来说，锻炼的时候就记住四个字“少量多次”就行了。比如说你练哑铃弯举，每一组能做8-12个，那么这个重量就是比较适合你的，这个重量对于肌肉的形状塑造是最好的。重了的话对力量训练非常有好处，但是就违背了楼主怕影响身高这个初衷了，轻了的话对肌肉的有氧耐力很有好处，但是塑造形状就差了点。
我给楼主的建议，在这个年龄段一般情况下你是没有时间和场地系统的进行肌肉训练的，单纯用哑铃来练的话效果很有限。所以重点应该放在身体素质的提高上。力量，耐力，协调性，速度，反应等等这些基本素质的训练一定要放在首位，所以多进行一些专项的运动比如说跑步，球类，游泳等。哑铃的训练可以参考一楼那位仁兄复制的东西，记住哑铃只是辅助。等你上了大学以后，你就会发现有大把的时间和很好的地点来进行肌肉锻炼了，而且一般到那时身高已经基本定型，可以进行一些大重量超负荷的训练，提高会很快的。那个时候如果你的基本身体素质很好的话，练起来效果是非常好的。
一点点个人的建议，供参考。

说真的，我以自己说，负重训练的确对身高有点影响（我在初中时候），但是应该不是很大。这个是我个人的只做参考。

补充说下，锻炼是可以有助长高。我只是以我个人的负重训练来说（注意是负重训练影响）。的确是方法问题这个我是不反对的，但是就我以实战来说了，真的有点影响。最后来说句只做参考，毕竟理论跟实践有时有点误差。

```1L的复制一大篇做什么啊``
已经证明了``不会影响身高``
反而说因为运动还利于生长``

14岁 我建议还是多做做室外运动比较好 篮球 足球 羽毛球,都是很好的运动 既能锻炼身体还能培养群体意识 不想影响长个的话,不要做大重量的负重练习,记得有研究说 系统的进健身房训练的话 最好还是19还是20岁以后

如果你真的想用哑铃练习，又想不影响长高，首先要控制重量不能太大，适量锻炼就没有大影响。如果重量太大压在身上又过量锻炼肯定有影响长高。

其实我建议您如果想练肌肉并不一定要用举重物这种方法，对于青少年来讲，最好用拉伸法来练肌肉力量。推荐你几种方