求正常成年女性一天的食谱

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/31 14:41:26
正常成年女性，轻度运动量，一天的食谱，要求写出各菜的食料及含量，并最后写出整个食谱的能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物及各主要微量元素的含量，这是我营养课的作业，找的膳食分析软件都用不了，还麻烦各位专家能帮帮忙，谢谢了！
随便什么身高体重的都行，关键是食谱最后的能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物的含量，麻烦各位了！

你真的在学营养？身高？体重？如果你是160cm，50kg：早 小麦面粉80克 绿豆芽100克 豆浆200克 花生油5克 鸡蛋25克 苹果150克 饼干30克。
中 粳米80克 芹菜150克 虾仁20克 豆腐(北)50克 黄瓜50克 胡萝卜50克 紫菜(干)5克 花生油15克 酸奶250克 全麦面包30克。
晚 木耳(干)5克 猪肝40克 枣（干）20克 花生仁（生）10克 粳米30克 小麦富强粉80克 花生油5克。
1、您每天需要摄入供能营养元素： 蛋白质： 65克 脂肪： 46.67~70克 碳水化合物： 288.75~341.25克

铁质的补充：应多吃含铁丰富的食物，如豆类、菠菜、西红柿、水果等。 B族维生素的补充：更年期妇女有时可出现神经、精神方面的症状，如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等，应多吃富含维生素B的食物。若有血压波动、颜面潮红等现象，可吃一些桑椹、莲子、红枣等宁心安神的食品。富含维生素B的食物主要有：粗粮、米糠、麦麸等。因此，建议日常不要只吃精米细面，粗细粮要搭配。 钙质的补充：要多吃含钙丰富的豆制品、奶制品等。 蛋白质的补充：人体对氨基酸的需要，随着年龄变化而变化，更年期妇女应摄取足够的蛋白质，避免机体出现负氮平衡影响健康。 多吃新鲜水果和蔬菜，少吃刺激性食物如辣椒、浓茶、咖啡等，并戒烟，以减轻身体不适感。

我靠 连吃什么都要问了 什么世道！