拉韧带。练弹速即弹跳...求高人讲解

科比在NBA TV说 弹跳 可以平时踮着脚跟走路就练成了
第一 跳的高最要是跟腱的问题 如果提高跟腱 那只有踮着脚走路了
第二 蛙跳和兔子跳都是练大腿肌肉而不是小腿 你自己跳跳就知道酸在哪个部位了
第三 弹速是天生的 不能靠后天
第四 中锋要的是身体和挡拆还有得分能力
第五 都是喜欢打中锋的 就给个最佳吧

做蛙跳，或在小腿上绑沙袋蹦楼梯（蹦时腿不弯，就前脚掌着地，小腿使劲）总得来说都得坚持下来才行！祝你成功（一个个打的，分给我吧）

坚持不懈就是硬道理.

建议别用哑铃那种方法，你还小还要长个的，那样练会不长个的。
换个方式吧。
楼梯见过吧？
每天只用脚尖，我称之跳楼梯……
大概就是右脚尖踩一级然后用力跳起，然后换左脚。
至于韧带，拉开对身体柔韧度有很大好处，但是最好请专业教练做，不然很容易受伤。

扛杠铃不行！14岁负重练习影响以后发育。还有，拉韧带也是影响发育的，最简单的方法就是跳绳，天天跳，或者踮起脚尖 快速起跳 专门练小腿爆发力，还有就是踮脚跳楼梯，恩 就这些