需要一个全面可行的身体锻炼计划。

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/27 17:32:51
1.时间。我是学生，除了假期之外，在学校花费的时间大概是早上6点到晚上9点二十。中午大概有一个半小时的时间吃饭。早饭和晚饭在学习期间吃。那么需要放假的和上学时候的锻炼方法。感觉比较理想的是放假锻炼好，上学稍稍锻炼，主要是保持，等下个假期再锻炼。
2.项目。当然是越全面越好。个人看重的是手部的灵活性和力量锻炼。速度包括神经反应和身体反应速度。还有让身体柔韧一些。体型的话应该随着锻炼会自己变的不错吧。
3.技巧。指的是使用的技巧，就像招式那样。比如说回旋踢之类的。这些实用的招式。
4.我目前的身体条件。高1，身体应该是比较弱的。因为天天不是学习就是上网，基本上没有什么锻炼。
5.不要复制。你能找到的我也能。复制的。。就算关闭问题我也不给你分。

做任何运动前先热身，慢跑是最合适不过的啦！跑到什么程度呢！到自己身体感觉到发热出微汗时就可以了！接下来就拉筋，比如压腿，伸腰，压肩，拉伸手臂！这些都是练柔韧性的！想要踢得漂亮~压腿是必然的！要实用的我觉得“高边腿”记得我18岁的时候高才170cm，跟一个23左右180cm的人吵架，本来年轻人火气就大，才说上几句我就突然发力一个高边腿把他踢翻在那里！所以我认为高边腿实用！要踢着头哦，这是柔韧！！
技巧呢用文字述说表达不全面，花式的技巧更无用，主要是看发力的技巧，说说出拳，站姿很重要，脚分开一前一后，看过拳击赛应该知道，一般人右手发力比较重用着方便所以右脚就在后，就是说哪只手出力方便力大就把那边脚放在后边，手也是同样道理，这里不清楚可以观看拳击比赛节目，接下来说的是发力，出拳前手微握拳姿，就是不要紧握着呈放松状态，出拳时才突然发力握紧，这样是为了增加出拳的力度和速度，出拳时放在后面的脚用脚撑用力蹬地，扭腰，扭肩，出拳，这样一个过程要在自己尽可能的时间内完成，得要自己多加练习。说说踢腿，主要是靠腰部和臀部的力量，这里无法形容，呵呵！就是踢腿时尽量扭臀，好了！关于力量呢！因为你现在身体还在发育力量的训练强度不要大，千万不要去做器械训练，做做俯卧撑 仰卧起坐 引体向上就差不多了，锻炼身体也是要有毅力的，不过身体活动开了是件很快乐的事情，希望你能从锻炼中找到快乐。

不用别的
用慢跑热身 2公里即可 然后就做几个俯卧撑 和几个仰卧起坐 【30】
跑步 跳绳 游泳 都是全方面的 自己选
记住要一起的
1小时的锻炼就可以了

平时要多动 上课也可以抬起双脚练腹肌
其实一天有很多时间锻炼的 要看你自己来发现
话就到此了 自己去找吧
在学校也可以锻炼的 当然不要忘了学习

你要的可以通过打羽毛球实现你的要求

我也有在锻炼

刚开始练大家身体都很弱，所以不能直接练费力较大的运动，
你要练1 俯卧撑，数量 10个，做2次就行《动作可以从不规范到以后的规范》
2 压腿， 从低到高的压， 压15下就行《左右双腿》
3 仰卧起坐， 你说你不是上学就是打电脑那你肯定一个也做不了《