跑步带哑铃跑

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/11 05:14:08
我想问下` 我现在是15岁`` 我每天早上都长跑4公里``` 想问下` 我如果拿2个7LB的哑铃跑4公里 能锻炼爆发力吗？ 我现在只能拿那2个7LB的哑铃跑2公里

可以。不过循序渐进比较好
楼主才15岁，正在长身体，要注意不过过度负重哦！

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负重跑是可以练爆发力,但是对身体尤其是膝关节伤害蛮大的.你可以做蛙跳(跳楼梯台阶,姿势要标准)或者鸭子步来训练腿部肌肉的爆发力.深蹲也可以,深蹲可以适当负重.都比跑步负重训练要来的好.

没有这么锻炼爆发力的，你这样练习只能增强耐力素质，对爆发力没有任何好处，长期这样练习还会影响爆发力素质的发展。

爆发力一般是通过动作频率快，幅度大，负荷高的手段来提高，比如各种哑铃推举，杠铃蹲起等，长跑负重是没有任何作用的。

身体素质的练习要讲科学性，不能凭着一股猛劲，想当然的去做，那样不仅不会提高，还会产生负面作用。

你不想长个了就接着跑