男生怎么减少臀部和腿部的脂肪？

大运动量，可以每天跑步15公里，坚持30年；同时扎绑腿；还有有专门的沙袋，每天早晚各练1小时；还要天天打篮球。这样会好些的。

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绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。如果你有条件的话可以用塞克思派瘦臀的会更好

运动啊~~