请教该如何锻炼

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/06/24 06:38:32

我有两个30KG的哑铃，平时工作太忙，就晚上回家能有点时间，请问我应该怎样锻炼，配合饮食有什么要求，高手帮我制定个训练计划

教你个简单的，比玩哑铃强多了蹲个马步在30秒做马步冲拳100下以后在逐渐增加打拳的次数每天做二次就够了记住这个不是需要训练强度而是需要训练次数你每天都必须练效果很明显了不仅仅是增强上肢的力量