怎样提高篮球素质？

你太小了,不适合练

教练都跟你说不要练了，听不懂教练的话吗？
太早练的话会造成身体过早定型而浪费本来可能拥有的潜力。
就是基本的训练即可，没有必要特别加练。
以球代练的那种强度再加一点点的力量训练（比如哑铃，但不要太强）即可，柔韧性的训练可以多做一些，注意保护自己不要受伤是最重要的。
13岁的你身体还太弱，如果受重伤会得不偿失的，尤其是你的脚踝、膝盖和腰部要注意保护。脚踝要是扭伤两次以上可能就一辈子都不能彻底好。

然后是营养和睡眠，这两个是固本培元的基本。
有了足够的物质（食物和睡眠）基础，在你18岁左右开始会慢慢迎来你身体素质的巅峰期，那时才需要专门的系统训练，训练到23岁左右身体各方面素质才能成熟。23之后身体会更壮，大约到27-30岁时候达到盛年。科比、乔丹、邓肯、姚明都是在这个年纪时候最强的。

还有不要过度shouyin。

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篮球
运动是我们较为喜爱的运动项目,也是中学体育必修课的主要内容之一, 有着十分广泛的群众基础。但我们在篮球教学和比赛中经常发现学生技术、战术运用生搬硬套，实效性差，不合理的跑位接应多，防守时不知如何选位等问题。而这些问题产生的根本原因在于学生对篮球运动竞赛规律的认识不足，用篮球运动的术语说：即篮球战术意识差。培养提高中学生的篮球战术意识，对提高中学生运动员的篮球运动水平将产生积极而深刻的影响。中学生运动员处于基础训练阶段，所以应把战术意识的培养放在与其它专项能力同等重要的位置上。

2 篮球战术意识的概念

意识是心理发展的高级阶段，是人类独有的最完善的反映形式，是人脑对客观现实自觉能动的放映。战术意识是运动员在比赛过程中，按照一定的战术目的，正确合理地运用战术和技术的自觉的心理活动。篮球战术意识是运动员对篮球运动的基本规律的认识和合理的运用。篮球战术意识来源于运动员在训练和比赛中对变化着的客观事物的初级认识过程，产生于运动员对所从事的运动项目本质和发展规律的高级认识过程，并通过运动员的具体行动表现出其主要的特征和作用。

3 培养篮球战术意识在中学训练和教学中的重要性

现在的你主要把基础动作练上去，