一个月节食加运动的话能瘦多少？

首要给你说的是 节食减肥不推荐...对身体没什么好处的还容易反弹
给你推荐个简单减肥计划：饮食上的建议是，少吃高热量的食物，多吃低热量的。遵从合理饮食规律，控制好自己。早吃好、午吃饱、晚吃少。运动上的建议，虽然不知道你是男生还是女生，但是跳绳真的很符合要求。它可以强健体魄，增强心肺和呼吸功能，紧致肌肉。每天跳二十分钟以上。搭配合理的膳食，晚上吃些清淡的食物，六点以后就不要进食了。还可以做原地弹跳，是修练腿形的，听说很多NBA的明星都这么做的，呵呵 写这点也很费神的- - 给分分昂

我来说说常见的误解吧 吃的少 不一定代表就是合理的饮食,很多人,尤其是女孩子,不吃饭 拿零食顶饥 一方面常常坚持不下来 结果是零食没少吃 饭也没少吃 一方面是 很多零食的热量不一定就少 比如常见的瓜子,薯片什么的...吃那个的话 还不如好好的吃一小碗米饭呢 运动时间长 也不一定就代表消耗了足够的热量 健身房里见到太多人 时间待的不短 ,但无非就是在看电视,聊天,乱晃 我觉得一天 能有1个半小时到2个小时的有效率的运动 就足够消耗大量的热量来达到减脂的目的了,所以你这个问题的条件太模糊 没法明确回答你 而且能减多少 和每个人的身体适应性和身体条件也有很大关系 不能一概而论 只能说 如果你能坚持能量负平衡的话 首先假定你每天的基础消耗率和你的饮食热量收支平衡 然后乐观的认为 你每次运动消耗能量的都是来自脂肪的话 每100克脂肪含900卡的热量 你可以估算下 你每天能多消耗多少的脂肪 就知道一月能瘦多少了

先不要考虑能减多少，要看自己能坚持几天

其次，每天4个小时，看作什么项目内容，要是以跑走为主的，瘦的可能性会很多；

首要的是健康 每天饭要吃好 坚持1小时左右的锻炼 就会很自然的看到效果；又健康又精神，这样多好啊

看你体质...体质好的瘦得多.体质差的瘦得更多..可能会直接躺医院

至少10斤

至少100斤