请教练就一身肌肉的方法？ 健身 健美 健美先生 锻炼肌肉

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/15 01:49:30
自认为我的骨骼还是可以的，不小。肌肉形状也很对称，皮肤也很光滑皙 （班里男生我是最白的，弄得好多女同学也羡慕~呵呵 没办法）
我喜欢运动，对健美比较感兴趣……最想拥有有人的胸肌和骄傲的腹肌，但是不知道有什么奏效的方法，还请各位前辈多多指点。最好是课程视频、图片什么的。

（自身现状：我现在时大2 在校生，课余时间丰富。身高173CM，体重66公斤，灵活，肌肉协调能力强。）

学校在郊区 靠海，所以去俱乐部是行不通的，也没那么钱 呵呵 只要在宿舍或球场借助简单工具能达到效果就好，不要饮食注意事项了，太繁琐 我不是专业健身，兴趣而已。
诚
！谢 ！
如果方法合理可行，小弟原加分以表谢意。

给你个连接吧 你觉得有兴趣可以看 健身初学者的运动安排的话,我建议可以参考http://zhidao.baidu.com/question/95857145.html 这个问题中 5i健身 这位哥们的答复 我觉得很好很专业 当然 具体的锻炼安排还要根据个人情况自己调整 不能一概而论.
另外 还有一个比较好的动图初学者教学 点这里看 http://www.cnmuscle.com/bbs/viewthread.php?tid=2466&extra=page%3D1%26amp%3Bfilter%3Ddigest&page=1

我qq138666434 希望能对你有所帮助。

地点 健身房
工具 器械
时间 16点~19点为增肌黄金时间饭后2小时后健身最佳。
内容 周一 胸部肌群 组数 个数
动作 平板卧推机 4 12~15
飞鸟机 4 12~15
上斜卧推 4 12~15
下斜卧推 4 12~15
夹胸器 4 12~15
组间休息60~90秒
周二 背部肌群 组数 个数
动作 背阔肌下拉 4 12~15
划船机 4 12~15