上肢屈肌，下肢伸肌，上肢伸肌和下肢屈肌。

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/18 03:50:24
经典训练计划Ⅰ

实践者：罗尼·库尔曼，纳塞尔·桑贝迪阿特·阿特伍德，鲍·迪莱特

这是罗尼·库尔曼在1998年第一次获得奥林匹亚先生前使用的训练计划。虽然他的训练计划后来又经过了多次微调，但都建立在此基础之上。罗尼就是借助这份高效的训练计划，完成了自己整个健美生涯中最关键的一次跃变。

这份训练计划结构极为完美。上肢和腿部各占一半的比例，身体正面和背面也各占一半的比例。4天的训练内容分别是：上肢屈肌，下肢伸肌，上肢伸肌和下肢屈肌。位置和发力性质相似的部位安排在一起，非常合理，每次训练课的运动量非常均衡。这份训练计划在各方面的考虑上都堪称典范。

请问什么叫上肢屈肌，下肢伸肌，上肢伸肌和下肢屈肌。好像是专业名词，但我没有查到。

就是做屈伸运动的肌肉
我记不太全了，给你几主要的
屈肌
肩关节：三角肌前束、喙肱肌、胸大肌、肱二头肌短头等
肘关节：肱二头肌、肱肌、肱桡肌等
腕关节：前臂屈肌群（桡侧腕屈肌、尺侧腕屈肌、指伸肌等）
髋关节：股直头肌、髂腰肌、缝匠肌、阔筋膜张肌、耻骨肌等
膝关节：包括股二头肌、半腱肌、半膜肌等
踝关节：小腿三头肌、趾长屈肌、胫骨后肌等

伸肌
肩关节：三角肌后束、背阔肌、肱三头肌长头
肘关节：肱三头肌、肘肌
腕关节：前臂伸肌群（有桡侧腕长、短伸肌、示指伸肌等）
髋关节：臀大肌、大收肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌等
膝关节：股四头肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌和股薄肌等
踝关节：胫前肌、趾长伸肌等