健身房健身导致二头肌和肘关节痛

你好 你这个情况属于过度训练
过度训练分2种，
一是力量过大，像二头这样的肌群，需要的是标准的动作和全过程的收缩才能起到刺激肌肉生长的效果，过大的重量需要其它部位的辅助以及造成动作的不标准，不但不能起到锻炼肌肉的目的，还会造成肌肉的损伤。
二是训练强度过大，锻炼小肌肉群如二头时，关键是肌肉的充血和“泵感”，只要做3-4个动作 每个动作3-4组，每组10-12个就可以达到效果，过大的强度也会超出肌肉的承受范围，造成伤害。
个人建议：以后你做二头动作时比如弯举动作，杠铃下放时不要把肘部完全伸直，一方面可以减轻肘关节的压力，另一方面可以保证二头的持续紧张，达到更好的训练效果。这样可以降低关节受伤的几率。
另外，锻炼前要充分热身，特别是关节要活动开，锻炼的部位要充分拉伸，也可以避免伤害的发生。
现在你要做的就是完全的休息，没有什么迅速见效的方法，等到感觉不到疼痛后再去训练，去训练时先用小重量放慢速度做动作，完全没有疼痛感再继续。

伤筋动骨一百天。

疼加酸减麻不练

w