健康减肥——两个月减20斤

早餐要吃饱吃好，食物尽量多样化，如果能坚持是可以的。

怎么吃这么多 你吃的这些光跳绳的消耗都消耗不完 消耗大于摄取才能减 我是一天一餐 只吃午餐 很快的 到后期辅助运动不反弹

你是哪一类型的肥胖，会影响减肥的效果的。

你的食谱需要增加一些蛋白质类，如鸡胸肉、猪瘦肉、牛瘦肉等适量食用；
鱼类、鸭肉多含有不饱和脂肪酸不会引起增肥可以多食用，
以上可以在中午选取一份，要荤素搭配才能减肥同时保证皮肤不松弛、易坚持，
并且减肥成功后食谱不需要太多改变，避免减肥后因为身体需要荤食而反弹。

在蔬菜的烹调方面，要控制油类的摄取，以少油炒食，
以清水煮菜后炝拌入适量炒碎花生米、芝麻、辣椒油、麻油等，
再配以鸡精、胡椒粉、盐、酱油、醋、料酒等等。
肉类可以水炒肉丝拌入。

另外水煮蛋对女性胆固醇影响很大，易造成胆囊疾病，不宜多食。

减肥要健康，而且成阶段性，不要操之过急，也不要过犹不及。
总之控制食物类别、食用方法、同时控制数量就一定会ok的，
祝你早日成功。

你这样缺少营养的哦，早餐还可以，晚上不吃东西，你能跳绳1000下吗？

你得吃能帮助体内脂肪代谢的天然食品才可以哦，而且啤酒酵母还能增加饱腹

感，同时能给你身体补充营养！

早餐：5克啤酒酵母
午外：5克啤酒酵母+正常吃（七分饱）
晚餐：5克啤酒酵母