如何快速解除紧张状态?

深呼吸，想一想没什么大不了，我一定能通过的

使自己感到尽可能地舒服。闭上眼睛，放松。深吸气，然后慢慢的呼气。当气体慢慢释放出来时感觉自己在释放紧张。尽可能地放松自己，用一种舒适的、放松的方式吸气、呼气。在开始紧张和释放练习之前，请记住关注肌肉的紧张度以及你感觉它们的方式，当你放松肌肉时对他们的感觉方式。
现在开始。先紧握双手，紧紧地攒住。保持这种紧张状态。感觉手和胳膊的紧张，集中注意这种紧张（10秒）。好了，现在放松。立刻开始，让紧张从你的指尖流出来。注意双手和胳膊感觉的不同。你会感到一股暖流在双手和胳膊上扩散。双手如此放松，这种感觉是多么美妙！将注意力集中在这种放松的感觉上（30秒）。
现在收缩双腿，使腿部肌肉紧张起来。注意紧张（10秒），然后放松。让紧张感流过你的大腿。当暖流流过这些肌肉时，感受肌肉的舒张。将注意力集中在温暖感和肌肉的下垂感上（30秒）。
现在收缩小腿的肌肉。将脚趾往后弯曲，向前伸腿。脚趾向后弯曲就像试图要他们去触摸你的膝盖骨一样。保持紧张（10秒）。现在放松。让腿休息一下。感受腿部的沉重。注意放松的温暖感觉。舒适、平静而轻松。享受这种感觉（30秒）。
最后，使脚的肌肉紧张。用力拉伸脚趾，保持紧张（10秒）。释放紧张。感觉你的脚在变暖，放松的感觉扩散到整只脚。享受这种美妙的感觉（30秒）
请默默回顾一下上面提及的肌肉群。如果你感到任何一组肌肉群上存在紧张，那么请释放紧张。注意放松、温暖流过紧张肌肉时的感受。如果你仍然感到紧张，那么就放松保持紧张的肌肉。
现在我们要结束放松训练了。请慢慢地做动作。眼睛仍然阖上。慢慢地数到4。这时你会变得警觉，注意周围的环境。你仍然感到放松。首先，轻轻地移动手和胳膊，将它们唤醒。感受到肌肉中的纤维。第二，轻柔地移动脚和腿，感受到地板（椅子或床）。第三，慢慢移动头和脖子。第四，睁开眼睛，慢慢地坐起来。调整自己以适应房间里的灯光。注意，在你感到十分警觉的同时，放松的感觉一直伴随着你。转动，伸展身体，站起来。
这是我自己整理的肌肉放松训练法。可以参照一下，快速有效。全身的肌肉都可以做，配合柔和音乐。如果时间紧急可以只放松紧张部分的肌肉。一般来说是小腿颤抖，双手出汗等。就放松这些部位就可以。

深呼吸，同时心中默念，松~~