怎么锻炼胳膊的肌肉，才能达到投3分的力量

首先要保证投篮姿势的正确，也可以说是投篮技术，其中最重要的是协调性。离篮筐越远对射篮技术的要求越高。力量影响的是射篮节奏的快慢，以及跳射时滞空时间的长短。只练习胳膊的肌肉对30岁以前骨骼没有完全成熟的人都是有一定危险的。

1.双手负重原地快跑就可以达到锻炼手腕的力量。没有小哑铃之类的东西用力握紧拳头效果也不错的。开始时要注意保持呼吸。每组不要超过30秒。休息1分钟，继续，每次不要超过8组。
2.深蹲，背要尽量挺直。与地面尽量保持垂直。垂直跳起，双臂向上伸直，中指尽量向上。开始时要注意保持呼吸。每组10跳。可以负重（手，双肩），负重多少以不影响呼吸顺畅为宜。每次4组。
3.学习一些射篮技术。手臂与地面的角度在75度左右（一般头和手臂的夹角在15度以内）。
以上三点希望对你有帮助。
三餐及睡前15分钟，一天4次。
如果你身高180以上，俩个月用不上就可以灌篮了。可以投三分了以后你会感觉三分线往里跨一步变得更简单了。加油。

要投3分的话，你就要锻炼肱三和肱二头肌~