亲，看看我的减肥计划会不会反弹！

既然运动了，我建议你运动减肥成功后要坚持 每天有一定的运动量，这样肯定是不会反弹的。

每天多吃粗粮，就会极少产生饥饿感；每天坚持做仰卧起坐（25~30个1次，每天2次），跑楼梯（20分钟）慢跑（1小时）.我一直这么做，就没胖过.....

我刚刚减完肥，但是我要打击打击你
首先，运动能减肥那是纯扯淡，运动能把肥肉变成肌肉，肌肉能消耗多一点卡路里，就是说一百斤肥肉看着要比一百斤瘦肉大得多，肌肉多了就算你跟以前吃的一样，就像我说的，消耗的卡路里多了，体重也会下去，只是身上的众多肌肉还是会变成众多肥肉，因为他们基本上没消失多少。但是消失的肥肉跟运动中流出的汗水一点关系都没有，汗就是汗，没见过谁的汗是油呼呼的
减肥其实太简单了，就是少吃，饿不死就不吃，我就不相信有人能凭空长出脂肪的。我两个月里严格控制饮食热量和数量，越好吃的东西越胖，我几乎天天吃清汤米线。特想吃肉就买一普通吉野家分成三份，早中晚各一份，一天就吃这么点，而且米饭基本能剩下。俩月减了20斤，我172，体重103.现在胃小了吃两口就饱，油腻和零食我根本不想吃了。这两个月里我根本不做任何运动。
不过吃的太惨淡了我不知道我怎么坚持过来的，我经常大中午只吃半碗不到的米线，晚上最多吃个香蕉。最重要的还是坚持，我就坚持下来了，所以我瘦了

运动+适量节食 这样减肥速度很慢 所以中途放弃人很多
最好先节食 早饭吃 中晚饭吃苹果 坚持2个月
之后再开始运动+适量节食 这样效果最好