今年14岁，该如何补充营养促进身长发育？

女性一般比男性早发育，但是发育时期也会比较短暂，女性一般到23岁左右就停止了发育，而男性会一直维持到30-40岁。
所以你现在只是14岁已经有163，是正常的发育，有可能你是遗传到你父母的基因而长得比较快，如果你想增到168，建议你首先要多吃钙，钙片也行，最好就是吃多点骨囊，不难吃的，叫你妈妈煲多点带有猪骨煲的汤，你要吃骨裏面的骨囊，这些骨囊藏有大量的钙。会使你增高的快，当然少不了运动，踩单车就行了。
我本人以前就是多饮牛奶和钙片，而且经常“快速”踩单车，6年级就从153增到162.所以但是我父母并不太搞，完全是靠后天的努力哦！
所以呢，本人经验就建议你，除了吃钙，就少不了运动，你看那些男的高就是因为打篮球或什麼的，如果你不喜欢踩单车，可以选择游泳，尤其现在夏季了，非常适合！
最好不要吃是呢麼药，多吃补汤，钙，钙片营养店都有的或者屈臣氏都有，和运动，短时间内你会看到效果，因为现在你是发育时期。所以会比较明显。

大部分女孩到19岁生长基本结束，极少数人可以长到21岁你还有长高的空间。

身高能否如意，取决于几个因素，首先是遗传因素，占70％，此外，取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等。
合理饮食、充足睡眠、适当运动。
要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。
简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，如果你仅仅为了长高，让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话，你就错了。因为情绪的安定对长高也很重要，所以让您的孩子选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动，还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。
有助于长高的运动
选择孩子喜欢的运动为好：排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、