我的小腿很粗，我跑步已经2年半了，都说是跑步让我的小腿变的肌肉发达，天天起来散步，请问现在该怎么办？

和跑步没多少关系。长跑这种有氧运动根本不会让肌肉发达，只是你天生小腿比较粗而已。

如果你怀疑我的说法，你去网上搜一下王军霞的图片，她是奥运冠军，你肯定没有她跑的多，你看看她有多瘦？你在看看长跑运动员哪有一个很粗壮的？

实在没必要关心这种事情，小腿有肌肉是一种健康的美，你就接受它好了

一,在每晚睡觉前，将腿靠在墙壁30分钟，与身体成90度角，长期下来，保证您拥有一双美美的腿喔！

二,这是唱双簧的先生们所常出现的样子，坐在椅子上，突然椅子被拿走，还保持原来姿势，请想起这种一不小心的话还是保持那样的姿势，
双脚交叉的情景。
这是要利用到腰、背肌及大腿前侧的力量，让大腿紧绷，因无法在空中做，所以要靠着墙静止。在这里可体会到身体的体重。
顺序
疲倦的话也不要让腰下垂，要忍耐。
1.靠在柱子上或墙壁上，从脚跟到大腿的长度，离开壁面站着（约40公分左右）。
2.身体不可离开壁面，慢慢的把背和腰往下蹲。
3.当大腿和地板平行时停止，膝盖成直角的话，就停止下来忍住。
次数
最少数一、二、三、四，差不多数到五十左右，最多到一百为止。
重点
疲倦的话腰会慢慢的下垂，注意要静止下来是相当重要的。
从背部到后脑勺要贴紧为要领
其它效果
这是小腿、膝盖变细的耐力战。

跑步不会使小腿变粗，使它变粗的是你停止跑步后血液的流动不畅。就像以前体育老师说跑完步后不可以猛的坐下来，屁股会变大一样。你跑完以后要继续散散步，等待心情平复下来，喘气均匀后再做一些腿部伸展运动，拉筋劈叉之类。另外要多做按摩，睡觉时把腿垫高一点。有空多踮脚尖。坚持不懈，会细一点的。

平时多做些腿部按摩，使肌肉大多时间处于放松状态。

垫脚站立练习

长跑的人小腿一般都很细的，短跑的人，小腿肌肉都是很发达的