关于手臂肌肉的锻炼

少吃多运动，只有这样才能把你的脂肪消耗掉。哑铃，俯卧撑都行，然后关键是要少吃，尤其是运动之后，不然手臂只会越练越粗

去百度健美吧 那里有很详细的训练方法

俯卧撑

有很多种做法，宽距，窄距，夹臂

手掌撑地的宽度比肩宽 主要锻炼三头肌和背
窄距主要是胸
上臂和身体夹紧主要是三头肌和胸
这三种姿势都会刺激二头肌

一定要尽自己最大的力量作 才有锻炼的效果

俯卧撑还可以锻炼腰腹肌肉

不用任何器械 而且效果不错

每天坚持200个很有效果当然你不需要非得做这么多 适可而止就好！

还有就是你那有哑铃也可以适当锻炼啊 哑铃锻炼方法很多 去网上随便一找都可以 在这就不给你复制过来了 呵呵

手臂分大臂 前臂 大臂主要是练二头 三头 常见的练习二头的动作有 哑铃俯坐弯举,杠铃弯举,坐姿斜托双臂反握弯举. 站姿哑铃锤式弯举 坐姿哑铃交替弯举 练习三头的动作有窄握推举,仰卧后撑,站姿颈后臂屈伸 等等 前臂一般来说不需要专门的动作去训练 因为在做其他动作的时候也需要前臂配合发力.真要练的话可以做哑铃翻腕