想问一下俯卧撑的问题

我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力.

身体俯卧，两臂伸直，双手与肩同宽(或稍宽)，掌心向下平放于地面，双脚并拢或稍分开：
——吸气，屈肘使躯干靠近地面，注意避免脊柱过伸
——推举身体回到双臂伸直的位置，动作完成时呼气
此动作是锻炼胸大肌和肱三头肌的好方法，并且可以随时随地进行。
变换躯干角度可以改变锻炼部位：
——抬高双脚可以重点锻炼胸大肌上部
——抬高躯干可以重点锻炼胸大肌下部

俯卧撑主要是练胸肌和肱三头肌，三角肌前束

请看下面的动作示意图：

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