做完仰卧起坐肚子变肌肉怎么办

练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。每个动作锻炼10到15次左右。
　　锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

说明你的训练只联系到了腹肌的近止点，就是靠近胸骨和第5肋骨为起点的那部分肌肉。要想把小腹练下去，少吃多餐，减少肠道负担，然后做举腿运动，就是用上半身固定，下半身靠近上半身。
腹肌变硬，是肌肉强健的信号，腹肌强健有太多太多好处，有助你脏器稳定，如果你是女生，以后还可以有助于分娩减少难产几率。女孩子除了乳房软点，腹肌还是硬点好。如果你是男生，腹肌则是性爱时的发动机。SO。。。。

你不做仰卧起坐肚子上也有肌肉啊，人就是骨骼、肌肉、脂肪组成的啊。直说了哈，就看你问的这问题，就知道你不可能随便就得到腹肌的，肌肉不是你想像那样随便一练就有的，所以你放心做吧，你不会成为肌肉型的。

你知道肚子的肌肉有多难练吗？没有专业指导，规范的动作，不可能练出腹肌，而且会伤及腰椎。
还有我忍不住告诉你：仰卧起坐是不可能练出腹肌的，因为仰卧起坐是腰背用力，不是腹部用力。要想有腹肌必须练习卷腹，练完后，即使坐着不动都觉得腹部有弹动才是对的。
第三：无论男女，如果有腹肌，是极其幸福与美丽的，我已练习很久了，有1年多了，还只是一点点影子，没有成块的腹肌。

正常做做仰卧起坐，肚子不会很快变肌肉的，除非坚持几个月以上，
如果你只是想瘦肚子，可以换一种运动方式，像是瑜伽动作或是转呼啦圈等，是很有效的

你好，我是健身教练。
做仰起坐的作用之一就是锻炼腹肌的，有肌肉是很正常的，你不想要肌肉，停止锻炼自然就会消失了
最后祝你健身愉快，健身问题可以咨询本教