运动方面的 肌肉

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/03 19:42:17
哪想运动或动作练肩膀宽度效果好?
3楼 胳膊用把身子拉起来么 就是引体向上的动作 用么？

教你一个最快的办法
吊单杠 ，就是2只手抓住单杠就行了，手的距离与肩宽差不多就行，肩膀放松，
每天吊半个小时，提醒下啊，别以为这样吊着很轻松啊，吊2，3分钟也许很轻松，但是多吊一会就不行了，手很难受，很疼，在这个时候一定要坚持住，绝对不能下来，实在坚持不住就用绳子把手绑在单杠上，不过不能太依靠绳子，绳子勒的久了对身体循环可不好袄，还有切记2只手之间的距离不能变，否则会走型的。这个办法虽然很痛苦，但是你吊上1个月以后在看看你的背部绝对的漂亮，标准的倒三角
不用拉起来，就身体垂直的吊在上面就OK了。你要是能每天坚持半个小时，这样一个月下来你就会看到效果了

俯卧撑

如果有哑铃就做侧提拉，尽量两手伸直，与肩同高。每组10个，做6组
如果没有器械可以做俯卧撑，两手之间距离越宽对肩部锻炼越大，每组20个做3组