怎么锻炼胸肌????

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/26 00:26:27
,我家里没有器材,有什么方法呢?
还有就是大概多长时间见效???

我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力.

去健身房!教练会给你指导!自己做就是那种手臂由外到里的拉伸运动

握力棒最好，拉簧也不错，平时多做扩胸运动。

飞鸟，卧推

我的方法很土，但是比较实用，就是俯卧撑