怎么连上肢力量

1俯卧撑，倒立俯撑，
2仰卧起坐，俯身两头起，侧身起坐。不坐电梯。跑上楼。往下爬楼梯。单脚跳楼梯，双脚跳梯。 倒立，[ 双手单手]。俯撑{可以有七种方法}。深蹲，单腿，踮脚尖，收腹跳，纵跳，高抬腿，单脚收腹腿。跳绳，床上打滚。。。。

俯卧撑啊~先是用手掌撑地，然后练用拳面撑地的~保证有效~每晚30个坚持做就好~可适当增加