如何在1星期左右提高800米成绩？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/23 21:43:03
我是161cm的个子，50kg体重，15岁。
我800米十分不擅长。我们学校200米一圈，要跑四圈。
跑完第一圈就不行了。胸口痛，腿抬不起来。
希望能在1星期内跑在4分20秒之内，我以前跑是4分38秒
我肺活量还可以的。希望大家能给出意见！否则我体育就要不及格了，而且全班倒数第一啊！
请各位大虾给点意见。多练应该就知道2天左右，平常上学也可以练习。需要好的练习方法。
好的我在追加分！
800米，我一定不能跑最后啊！

只有一个星期其实有点难，不知道你平时运不运动的。你可以每天去练，先试试看自己能跑多快，再慢慢的去提升自己单圈的时间。你不要想着跑八百，而是要想着跑四个两百米。采用直道加速弯道减速的方法。如果你耐力好，可以匀速跑七百，最后一百米冲刺，但是要注意速度不能放得太慢。如果体力有限，就采取第一种方法。希望我的经验能帮到你。

说实话一个星期加紧训练的话，提高成绩有点困难。
每天最少要达到1000米的长跑训练，再加上蛙跳（锻炼腿部肌肉）和仰卧起坐（锻炼腹部韧性）还可以提高。但要根据自身情况，不然蛙跳过量会使大腿肌肉酸痛，反而还影响了成绩。
前400米前方不要快速跑，保持体力，呼吸要均匀和步子要对上节拍。到最后200米冲刺。其实我跑步也不好，但在于每天的练习，每天练习真的很重要

临时抱佛脚,800米算是长跑运动了,你每天坚持跑400米不多.不要跑800或1500,这样对你的耐力吃不消.你先1星期跑400米,考试时候保险起见,前500米匀速跑.后300米冲刺.记住前面千万不要冲刺,祝愿你考试考个好成绩.

一星期 有点紧 这两天每天跑1500米注意 快比赛前两天就不跑了 休息好 跑前放轻松点 不要太紧张 去体育问问老师 跑步时得呼吸怎么弄 注意摆臂 身体微微向前倾 前面两圈不要跑的太快了 保持匀速 不要去管别人 后面才有体力 到第三圈末尾时开始冲刺

每天练习在1500M以上。。
到时你不能达标，我送你30分~