400米速度怎样在1星期提高

1分20秒啊？我敢说你不是女生，就是初中生。

高中男生水平中上的都应该跑1分02左右……

言规正传，我只能给些旁门左道，纠正一些毛病吧。

方案1、使用匀速跑。
训练时，起跑后提高速度，当自己感觉顶不住了，就是感觉再快的话就不能保持这个速度跑完全程了。这时定住这个速度，跑吧。
真正比赛时，因为你前段没有达全速跑，被人拉下是必然的，希望沉住气啊，保持你既定的速度跑完全程。如果沉不住气，比赛时的平均速度肯定会比你训练时的快点，那只有靠你的意志坚持住了。不行的时候加大摆臂！！！

方案2、使用1000米跑训练耐力……可能晚了。恢复时间不够啊!蛮试下吧。很重要的是，先跑完1000，然后我希望你玩命的跑。休息时间不要超过1分钟，否则你前面就白跑了，耐力不会提高的。要在极度疲惫的情况再冲一圈，达到快死的感觉……当初大热天顶着太阳，教练就是这么虐我们的，效果很好。

但是，体力确实超差的建议降低强度……^_^。最好身边有人保护，否则跑完就，哈哈。跑完再累都要慢走一圈，否则直接倒下很伤身体啊。

方案3、就像1楼说的，做力量练习。让自己更容易达到极限速度。
这时就可以使用跟随战术－－如果在3道以外跑就算了。
假设在内道，前250米别玩命，保持呼吸坚持住，不要被别人拉开太大，最后150米开始过弯了（指400跑道），使用极速拼吧。

最后无论什么训练方法，请保证每天睡好觉，早起，保质保量的训练。

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不管你爱不爱听，我想说，能力还是应该在平时训练出来的。短期突击，而且还只是1个星期－－我多希望是一个月，一般能让自己稳住状态，建立超常发挥的基础就不错了。
因为，正常情况，比赛前5天左右不是让人训练的，而是休息的，其间再做一次超负荷训练就好了，剩下每天做的只是保持状态……
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场地较湿话，用钉鞋应该不怕的。没钉鞋？那穿什么鞋？一般过弯是要向内道侧压身体的……我也无能为力，如果怕滑，我只能说损失点速度吧。很棘手啊…………

做些轻器械 锻炼爆发..