UC知道高手赐教，怎样科学练出完美腹肌.本人具体数据如下：
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/29 18:25:02
本人身高180CM.体重65KG.我想知道的是怎样能练出腹肌，我以前练的不科学，后来因为经常上网不练了，最多500个，
请问完美腹肌需要天天练么？还是一星期练几次？练完一次需要休息几天？
一次练多少组？每组多少个？需要配合跑步？我不敢做有氧运动，真的怕瘦哦，郁闷死，我好不容易张到65KG，真的怕做有氧运动后会瘦下去，请资身的健美人士给我回答下，
那些复制的东西别给我发，我看着闹心，我要真人心得，
我想您可能是误会了吧!我很穷的,只能在户外的公共健身器锻炼,在就是家里面了,我真的怕瘦了,吃鸡蛋没次锻炼完了,过多长时间吃?吃2个我还能接受,晚上锻炼好么,?我经常晚上8~11点锻炼,因为白天要上班的么,请问我能练出好看的线条肌肉么,?回答要说实话,你也可以打击我,没问题,我能承受,
请问完美腹肌需要天天练么？还是一星期练几次？练完一次需要休息几天？
一次练多少组？每组多少个？需要配合跑步？我不敢做有氧运动，真的怕瘦哦，郁闷死，我好不容易张到65KG，真的怕做有氧运动后会瘦下去，请资身的健美人士给我回答下，
那些复制的东西别给我发，我看着闹心，我要真人心得，
我想您可能是误会了吧!我很穷的,只能在户外的公共健身器锻炼,在就是家里面了,我真的怕瘦了,吃鸡蛋没次锻炼完了,过多长时间吃?吃2个我还能接受,晚上锻炼好么,?我经常晚上8~11点锻炼,因为白天要上班的么,请问我能练出好看的线条肌肉么,?回答要说实话,你也可以打击我,没问题,我能承受,
锻炼肌肉 不是次数多就能增长的 主要要求重量 比如 你做仰卧起做 的 时候
可以把枕头(红砖） 放在 额头 双手稳住。 第一次 10-20组 休息5分钟 继续 感觉容易做 30-40组 感觉容易 在加重量 如此反复，注意 要感到特吃力的重量， 次数不易超过50个。多少组看自己身体情况 有时间的话 天天练最好 锻炼必须注意饮食和休息。 练肌肉 不易跑步。
说下你的 错误观点 跑步可以长肉的 前提是有条件：1 食物充足2休息充足
运动可以促进食欲 我记得我跑步的 时候长了10公斤呢！
像你这条件 就星期6锻炼比较好 晚上不易锻炼 锻炼时间不应该在睡觉以前
全部手写
坚持
就只是练腹肌怎么行啊？
练腹肌要天天练，而且最好是负重的练习，两组热身之后，开始负重，慢慢加重量，再慢慢减少。。每组30--50个，每天5--8组。中间的要有两组最重。（仰卧起坐的，后面抱个重物，铁饼啊什么的；如是用太腿的练习，就在脚上绑沙袋）健身的开始阶段是会降体重的，等长肌肉明显了，体重就又上来了。
最好还得练习其他位置的肌肉啦。胸肌，肩三角，斜方肌，背阔肌，等等。。不然看起来会很怪胎。
还有，健身不能三天打鱼两天晒网，坚持才是真理。同时注意饮食咯，多吃肉跟鸡蛋，豆制品。一天4--5顿饭（包括夜宵）