锻炼上身肌肉，减腿部肥肉

服了 人家都想增加腿部肌肉你却想减搞笑！
只要上身肌肉有了 身体看着就平衡了！
最好是10点前锻炼
10点后是长肌肉的好时间！
也可以下午5点---8点左右后锻炼
俯卧撑 引体向上！
这两个能增加上身肌肉！
锻炼了 背部 肩部 和胸部！
其实还稍微锻炼了腹肌！
锻炼一天 休息一天 这样才能增加肌肉
同时锻炼后吃4个鸡蛋 没营养照样肌肉不怎么长！
具体锻炼方法 前2星期 第1天锻炼俯卧撑 这个动作要做4---6组 先做一组 就是尽你最大力做8--12个左右（如果你能做超出12个的话 想办法增加难度让自己使了权利还不能做超出12个 最好不超出10个 这样做的目的是增加肌肉 因为8-12以内是增加肌肉的 超出12个以上是增加耐力的 ）尽全力作完这一步后 然后休息1分 接着尽全力做第2组 直到做到你一个也做不成为止！然后在休息一分做第3组 然后是第4组！（如果你做不了6组也没关系4组也行 以后自己的力量会慢慢增加的 到时自己会能做6组以上了）做完所有组数后吃4个鸡蛋！如果你还没吃饭最好把饭吃了 染后吃鸡蛋！鸡蛋什么时吃都没关系 只要是睡前吃就行！ 所以事情都完成后 然后你休息一天 第3天 你做引体向上 方法 和组数跟俯卧撑一样！
然后还休息1天 换做俯卧撑 前1个月就先这样连！后来的你可以参考 第1天连俯卧撑 第2连引体向上 第3天休息！ 也就是锻炼2天休息一天的方法！3个月左右你就明显的肩部变粗了！
注意我给你说的每组的次数不要超出8个--10最好！否则长肌肉很难 蛋白质补充好！鸡蛋这东西我相信你们学校也有！这种方法比较适合你这种情况！

坐在健身球上，腹部稳定，上身不晃，一条腿自然坐姿，另一条腿抬起与上身呈90度，绷起脚尖，保持1分钟。两腿交替，各做20次。

●功能：这个动作不但运动小腿，对大腿也有很好的修形作用。

●贴士：呼吸保持平稳，匀速动作，不要急收急放。

动作F 垫上抬腿

侧躺，腰背部保持紧张，腹部控制住身体不晃动。往上、往前抬腿，抬起时绷起脚尖，收回时勾起。抬腿时尽量慢，保持匀速。20次一组，左