如何提高睡眠质量，怎样才能快速入睡？

不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要诀，可免却你失眠之苦和使你的睡梦更香甜。

一、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。

二、保持卧室空气流通和适宜温度。 好的环境有助于快速入睡， 气温以18-20℃最佳，干燥天气地板应洒水。

三、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。

四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。

五、睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的 习惯要在睡前4小时进行。

六、不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的 问题，可用笔记下来，留第二天再想。

七、睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而 难以安静。

八、睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体 保健。

九、睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者 睡前应看点书报或听些音乐，脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。

十、上床即睡，如无睡意最好不恋床，起来干点事待有 睡意时再上床即睡。

闭上眼睛在心里数着绵羊，一只，两只三只。。。。。。还有就是想想远在他乡的人，或事情，一种联想一种幻想，想着想着就会睡着 的

这是我的方法 不知道能不能帮你呢~
躺在床上闭上眼 然后放松 你就想象啊 自己慢慢的就变得轻了
床和自己都慢慢飘起来了 然后窗户开了 你就在诚实的上空慢慢的飘
没有人看的到你 所以你可以飘去任何的地方
想着最想去的地方从上面看是什么样呢？
最喜欢的地方的上空会是什么景象呢？
我每次想着想着就睡着了哦

睡前上网

使劲杂眼睛 只至杂打眼睛酸了为至

等困了再上床，之前不要剧烈运动和打电话，喝一杯热牛奶。