求一套提高上肢力量的训练方法？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/17 02:39:08
本人身高173 体重53公斤 比较瘦 平时喜欢打篮球 现有大概5公斤的哑铃一副 请专家给点专业意见
第一：我希望不要占用太多时间 因为我高二 时间紧 但我愿意专门抽出时间来做健身 因为那样才有效果
第二：主要的训练目的是重点提高上肢力量 腰背肌肉力量 从而提高打篮球时的对抗能力
那我想用到哑铃 要怎么练呢？

我也是练篮球学校校队的186打控球
每天标准30+俯卧撑，100+腰腹力量（两头起）逐渐增加
坚持一个月效果自己看。

那多看看健身的视频吧！
自己学着练练！

要提高对抗能力 就像奥尼尔一样吃胖一点 或者像魔兽 多锻炼