求正常成年女性一天的食谱21

谷物一天350克左右 水果300克 蔬菜400克 蛋30克 鱼虾类75克 禽畜类60克 大豆40克 奶及奶制品300克 油25克 盐6克 每天差不多就这个量啊`~具体的东西要根据你们那不同季节有什么东西在定啊`

给你一日三餐的营养食谱，你可以根据当地的物产，灵活掌握。

人体每天需要七类营养素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、水、膳食纤维。
七类营养素存在于以下五大类食物。
1. 谷类薯类及杂豆；
2. 蔬菜类和水果类；
3. 畜禽肉类和鱼虾类；
4. 奶类及奶制品和大豆类及坚果；
5. 油和盐。

正常成年男性一日三餐食物量如下。
正常成年女性可按以下食物量的80%进食。

一、早餐：
a. 谷物100克；
b. 鸡蛋50克；
c. 豆浆300毫升；
d. 蔬菜100克和水果100克。

说明：早餐包括以上4类食物，则为营养充足；只有3类，营养较为充足；只有2类或者以下，营养不充足。中餐和晚餐除此之外，再加畜禽鱼虾共5类食物。

二、中餐：
a. 谷类薯类及杂豆200克；
b. 畜禽肉45克；
c. 鱼虾50克；
d. 蔬菜200克和水果150克；
e. 豆腐干75克或者豆腐150克。

三、晚餐：
a. 谷类薯类及杂豆100克；
b. 畜禽肉30克；
c. 鱼虾50克；
d. 蔬菜200克和水果150克。

晚间零食：坚果20克。
临睡前：牛奶250毫升。

日限盐6克。
日限油25~30克。
日需饮水1200~2000毫升。
日活动量不少于步行6000步（相当于中等步行速度，耗时1小时步行6公里）。

以上数据来自国家卫生部发布的《中国居民膳食指南（2007）》。

食谱也不是一成不变的，特殊情况下是需要特殊处理的，长