怎么连劈叉，身体柔韧度？没老师教我

早上先跑2000米（大步跨跑），然后单腿交替横压腿，一定会疼，硬压，各200次，然后再跑1000米（慢跑），再各压100次，然后做侧踢腿。下午3：00左右开始2000米（慢跑），然后找个人帮你，你双腿分开下横叉，下到最大限度，然后让那人按住你的肩膀，有节奏的下按，你自己把握限度，疼的不行了喊停，然后让他松开，你缓解，然后再按反复做，30-50次为一组，然后起身慢跑恢复，然后做侧踢腿。然后继续做3-5组。然后做肌肉放松。晚上和早上相同。睡觉前在床上开横叉，用手扶着点。然后做放松。睡觉的时候摆个大字，开的越大越好。当然睡着了也就不知道了。第2天一定超级疼，但要坚持住，5天以后，开始加组数和练习时间，让下按的人加大力度，另每天晚上都要开横叉，即使下不去，也要摆姿势在那挺20分钟左右。第8天头上你就可以下去了，然后赶紧做巩固训练，不挺的下叉。第9天会疼，但依旧坚持原样，用慢跑恢复。第十天，你自己看着办吧！
我练舞蹈的时候就是这种训练模式，希望对你有帮助！

先热身 ··然后在作 不然会压伤韧带的······热身之后··只管慢慢压下去·一步一步加难度

先跑步，全身冒汗了再压韧带，横叉树叉。或者两腿伸直，身子往下扑，头贴着腿，常练就好！

先压腿，，
腿稍稍淂压，，
要轻一点，，
否则会拉伤。。
然后要练跨淂柔软度。，
尔要爬跨。
在床上却青蛙的姿势，，
什么时候尔爬跨腿部窍了，
尔下差就下去了，

首先准备好手机（能打通的， 一定要在有信号的地方）

第一步 蹲下

第二步 叉开1条腿

第三步 使劲叉开另一条腿

如果听见 咔擦一声 恭喜你 这时候手机有用了 可以打下120

够详细吧