怎样能够快速的减肥？就肚子上的 还想练出来点肌肉！请高手指点

我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。
在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法，每组间隔60-90秒。
动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等。
当然还要多跑步

从常理上讲俯卧撑和仰卧起坐是最好的方法~~以前有段练健身的时候教练告诉我跑步也是减肥的重要方法，更加有效~~

仰卧起坐是联系腹肌的，胳膊上的肌肉做一体向上，胸肌做俯卧撑。减肚子上的肉，做一个跟仰卧起坐类似的，方法是屁股做在床边，躺下，脚以及腿在床外边伸直腾空，双手抱头，膝盖往上躯，一直到腹部，然后再伸直。连续做就可以减掉肚子上的肉

每天坚持跑步，跑完步后做仰卧起坐200个，坚持就是胜利。

腹部瘦身操
动作一：双脚并拢，双臂伸直与腿平行，眼睛看手指尖，下颌收紧，起上身10到15次，不要摆动头部。
动作二：两臂打开，上身保持稳定，背部贴在地板上，然后抬小腿与大腿成90度，两腿交替进行。要争取用腹横肌来抬腿。做10~15次。
动作三：双手置于耳边，打开肘关节，然后身体缓慢向上抬起45度角，注意肋骨要下沉，向上时吐气，腹部收紧。做10~15次。
动作四：屈膝，两臂置于头上伸直，起上身，下腹收紧，手臂有规律地上下摆动。吸气摆动手臂3~5下，吐气摆动手臂3~5下。做10~15次。
动作五：起上身，双手扶膝，两腿交替，小腿与地面平行。做10~15次。

注意事项：

做完动作后，平躺一会儿，放松腹部，运动当中不要过于激烈，脑子里要想着腹部肌肉在运动。