训练多长时间能跑5000米

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/06/13 22:42:39

我现在最少有5年没锻炼过了想问下锻炼多长时间能把5000米坚持跑完还有就是练习多长时间可以把5000米跑进20分钟

5年？那以前等于没练
每天小跑30分钟以上才会逐渐恢复机能
前连续跑一星期然后负重9公斤（装备的原因）继续一星期注意从始之终速度保持一致
然后是突破极限的连续~提速、加负。

这没人能帮你自己坚持把一月左右就可以
但是5000米20分钟短时间内不现实

跑长跑最厉害的秘诀
就是累也要累死在跑道上
而且不能停否则越停越累
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如果不要求时间的话，一周就可以了；我练了一个月就23分钟以内了；关键是坚持，一定要练到极限。。。。

要是条件好的、一周、
身体素质比较差的就要一月到两月、一定要刻苦