请帮我制定健身房的减肥计划

如果你的肉是属于比较结实一点的话，我建议你不要去做一些令你的肉更加结实的运动。我跟你大概也是属于同一类型，所以我每次去健身房，都会先去转一下呼啦圈（通常健身房都会有的啦），大概转半个小时，然后我就会去光顾一下跑步机，当然我不是用来跑步的，而是用来散步的，我会把速度调慢一点，就像平时散步一样的速度，另外，我“散步”的时候都会用脚尖走，这样会让小腿的线条更加美哦。我用在跑步机上的时间大概是一个小时，期间我都会休息一下，拍打或者按摩一下脚，以免肥肉变成肌肉。接着我就会投身于瑜伽，肚皮舞，还有健身操这一类可以全身动起来的运动，我个人是比较推荐这一类的全身运动，像是瑜伽，可以说是全身减，而且运动量极大，可以达到不错的燃脂效果，最重要的是，那些千辛万苦减掉的脂肪不会那么容易变成肌肉。舞蹈课也是不错的全身的燃脂运动，多参加这一类运动，好过你去跑步又或者去踩单车，举哑铃好的多。

我是一名健身教练已经有8年的健身经验了
我们先比较一下不同运动方式的区别：
跳有氧操和有氧运动
增加心肺功能及身体的协调性、灵活性锻炼为主，并有减少皮下脂肪的作用。
健身器械
从各个角度锻炼你的身体，提高你的基础代谢率，减轻你的体重，收紧皮肤。从而塑造完美的身材。

如果你对上面的对比感觉合理可信就需要你做运动前的准备了
服装要求穿透气好、有弹性的紧身棉质运动衣，一双合脚的运动鞋。

下面是我给你为你制定的两周的锻炼计划，试试看。花差着练 每个部位至少要换2种不同的器械锻炼，每周也要换不同的方式锻炼。
第一周：
星期一：走步的有氧练习及下肢的部位练习。
星期三：登山的有氧练习及上肢的部位练习。
星期五：自行车上的有氧练习及下肢的部位练习。

第二周：
星期一：跑步器上的有氧练习及上肢的练习。
星期三：走步的有氧练习及下肢的练习。
星期五：登山的有氧练习及上肢的练习。
热身
从安静的状态进入到运动状态，应有一个过渡，这个过渡就叫热身。热身需要把身体的各个部位活动开，使身体发热，以免在正式锻炼时受伤。
时间：60分钟（其中有氧练习30分钟，