趴青蛙一个人怎么练习

最好在床上或者垫子上，抱个枕头什么的，两腿伸开像青蛙一样趴下去，会感觉到韧带很痛，这也是劈横叉的一种方法，可以将腿拉得直、漂亮。
每次大概拉半分钟到一分钟，休息一下再拉，3、4次就够了，痛的程度是在自己能够忍受的范围内。最好临睡前拉，因为晚上骨骼肌肉和韧带都是最放松的。
重在坚持！！！
半年腿会变得又直又没。
跆拳道教练也是这样说的。