这样锻炼行吗

就讲几句吧：
你过去“很长时间没运动过了”，开始运动要有一个渐进过程，不要一下子就那么激烈，这样对身体反而不好。
运动前要多饮水（有条件的饮用矿泉水），并充分“热身”，但运动过后则要注意“冷身”。做些慢节奏的简单运动，血流逐步适应身体平静的变化。简单的5分钟左右的慢走，能够有效地消除疲劳。
空气最好的时间是上午十点左右，但最适宜运动的却是在傍晚五点左右。
一天中，人体血小板的含量是有一定的变化规律的，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%。早上运动容易造成血液循环不畅和心脏病倂发等问题，而下午以后这个危险则降低很多。还有，傍晚时分，人体经过了大半天的活动，对运动的反应最好、吸氧量最大，运动效果也更明显。

可以这样锻炼。
需要注意的是运动前的充分热身 和运动后的肌肉放松与恢复 以及营养物质的补充。
还有就是跑步白天比较好，第一是阳光有利于帮助你的身体的钙质的吸收，第二是空气质量最好的时间段是上午十点左右。
此外，掌握好速度，最好是有氧运动。

只要这个量觉得可以接受 坚持下去
一周休息1到两天进行恢复调整

俯卧撑太少了，最起码得200-300个 其他的还可以