不去健身室,要怎么练强壮些啊?.我现在170,却只有48公斤.该怎么办啊?

第一 要作息有规律 三餐必须要吃！
第二 做适当的锻炼 想有肌肉 在家可以买副哑铃练练
或者做下俯卧撑 这个锻炼不错的 仰卧起坐
第三 有条件可以适当补充点营养物质 如蛋白粉之类的！

腿部： 蛙跳（40-400米）
上肢： 引体向上， 俯卧撑。（10-100个）
腹部：仰卧起坐（10-100个）

当你能完成全部（蛙跳400米，俯卧撑100个...)时， 相信你也变得相当强壮了。 到时如果条件允许，可以去健身房或者自己买个杠铃做 负重练习。

蛙跳，仰卧起坐，引体向上，俯卧撑每天至少选两样做，要尽全力，再每天跑1500米，适应后再加
这样练你自然会吃很多饭，体重很快就上去了，力量也会增加的

俯卧撑， 仰卧起坐
开始每天坚持 3x20
慢慢升到 5x25
多吃肉，鸡蛋，鱼类等

饮食和锻炼相结合，多吃蛋白含量高的食物

跑步。游泳