求一份高中生每天锻炼的时间、项目。

摘抄了一个朋友的锻炼计划和效果，他也是高中生，这份计划应该适合你

锻练了一个月，内容如下：

锻练方式：每天 180个深蹲跳，160个仰卧起坐，80个俯卧撑，哑铃100个，不曲膝垂直跳240个，蹬自行车机至双腿发酸，发麻，高抬腿8分钟。。

效果如下：

体重120斤（60公斤）减至110斤（55公斤）

腹肌六块

双腿肌肉平常状态下变硬，具体力量不明

两臂肌肉平常状态下变硬，具体力量不明

速度50米，由6.7秒变至6.4秒

跳跃力。。。基本没变。。。原来摸篮板，现在也是篮板，距离篮筐还有半个手掌差距。。（本人身高仅173）

我也上高中 不过...你有点胖.兄弟~ 如果可能的话 早上早起去跑步 先把肉减下来~平时中午和晚上睡觉前 坐坐仰卧起坐 俯卧撑 刚开始少做 但要坚持 慢慢增加次数 因为上学 不要太注重这个 等高考后有时间 找个俱乐部锻炼下~