做俯卧撑锻炼胸部肌肉没效果

我这样跟你说吧。
健身有两个容易错误的认识，
1。健身后不补充营养，肌肉无法快速修复，
2.每天都练。自我感觉做的越多越好。肌肉已经损伤，你还练下去。只会浪费精神而已。
我以前是自己在家做俯卧撑而已。
方法是错误连篇。当肌肉还有增长的。
我来给你几个参考的方法。
1.你说的姿势问题。手怎么放都没关系。但是两手要尽量往外放。（既是在做俯卧撑的时候手可以弯成90度）不要往里放，往里放是练臂力的。男人应该练胸肌。，呵呵。
2.三天练一次。每次至少半小时。充分的刺激肌肉。这样既可以保证效率，又可以不用浪费不必要的精神损失。
3.什么时候练都没关系。关键是练完后不要立刻喝水。休息半小时。补充蛋白质。蛋白质最好的自然的那一种，比如鸡蛋。练完后吃4个鸡蛋。（蛋白质在蛋白里）。记住要休息半小时后再吃。
4.飞鸟以后再做。以后再买。因为很多人都会出现左胸肌比右胸肌大的情况（心脏靠左边，左边容易充血，营养优先供应。）等差不多半年后。你的胸肌如果出现这种情况。再去买。因为你现在买的到那个时候肯定不能用。重量太小了。如果没有出现这种情况。再做打算。
还有。控制俯卧撑做6~10的样子。既弄个书包弄在背上做。重量自己控制好。让自己做满8下的样子就受不了。然后休息。休息30秒的样子。最多只可以休息一分钟。
差不多就是这样了。
还有记住最重要的一点。不是说做得多就好。是肌肉越受不了就越好。
打字很累的。希望得到采纳。谢谢。

弱弱的补充一下~连胸大肌还是不建议单一的俯卧撑动作，可以一组三个动作，每个动作8~12下，一组30下左右，这个上胸、下胸还有胸侧部都可以训练到。如果单一动作虽然胸大肌也可以练大，但胸型不会好看。
还有蛋白质补充不要休息半个小时那么久，一般六七分钟就可以了，因为刚锻炼完体内急需蛋白，这时候补充最好，半个小时太久。鸡蛋的话，蛋白多吃没事，蛋黄一天最多吃两个就好，蛋黄胆固醇含量高，吃多不好！
健身遵循3+3+4原则，三分靠锻炼，三分靠饮食，四分靠休息。锻炼的时候就要十分刻苦，强度要上去，不要拈轻怕重；但适可而止，过犹不及，自己控制好训练量~
就这么多了，朋友，加油哈！

仰卧起坐只练上腹下