身体肌肉和力量的训练？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/09 09:35:14
我今年 年底就要到18岁了！升高172左右！体重112斤，身体以前很少段练！而且还在高原地区（在拉萨） 现在腹部和大腿的赘肉臂比较多！力量也不是好！快放假了 想锻炼 又怕不正确的方法影响身体发育！我该怎么办？
我的身高可以在长了么 我16岁以后就没怎么长了 ？

你现在这个年龄锻炼是最快出效果的时候 要练肌肉最好的方法就是 玩哑铃

对力量练习最有帮助 也不会像跑步那么辛苦 买一副可调节式的哑铃 可以随着力量的增加而加重 如果经济不允许 就用家里的板凳做哑铃的小飞鸟 如果经济还行 就买一张哑铃凳 可调节高低的那种 现在市价在188元左右 当地没有的话可以在淘宝买 我也是前天才开始练的 很爽\

关于长个每个人都不太一样 我21岁毕业以后还长了2公分 也就是说25岁以前都还可能长一点点身高的 特别是矫姿练习 比方说正确的肌肉练习 可以适当矫正你的脊椎 利用肌肉拉力 可能在身高上还会增加一些

篮球，游泳