如何吧屁股上的赘肉减下去（男）

1、爬楼梯：
爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动大腿及臀部肌肉群，紧实臀部。
2、推墙：
双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。
3、立姿蹲举：
可以用弹力绳或是跳绳辅助。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。
4、前后步蹲举：
同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。
5、金鸡独立：
找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。
6、臀部塑身操
在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。
（提臀操一）
（1）身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。
（2）左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下。
（3）重复30次后再换边进行。
（提臀操二）
（1）仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。
（2）腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气。
（3）重复30次。
（提臀操三）
（1）双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可）。
（2）右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下。
（3）重复30次后换脚。
（提臀操四）
（1）仰卧，手脚伸直。
（2）两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下。
（3）在离地面30公分处停下来，静止1分钟。
注意：背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力。

　　对臀部特别关照的有氧运动：慢跑、快走、拳击、滑冰、爬楼梯、登山、在游泳池中步行(借助水的阻力，每小时可燃烧3500-700卡路里) 赶制比基尼身材的原则：不仅要瘦下来，还要瘦得有形!