我这样训练一下能否扣篮

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/13 14:12:53
我15岁，身高181，臂展186，跳起来已经有将近一个手掌超过学校里的篮筐。我很想扣篮，也很想打好篮球。我想问对于我的年龄现在适不适合练弹跳力，最好是训练方法科学，我在网上看了很多练弹跳力的方法，可没说清每组练多少时间，每天练多少时间。大家给的方法最好适合我的年龄，我不想因为不科学的训练方法长不高，或身体畸形。最后补充一个问题，我如果想一只手抓住篮球该怎么练？拜托各路大侠给我支招！支得好一定重谢！！！
怎么增加手部力量

最好别不停的加练力量 你才15 身体还在发育呢 我建议你可以不用器具训练 这是最好的办法 我觉得你可以试试提腱练习 就是垫着脚尖 腿绷直 这样好点 其实方法有很多 但是你这个年龄还是不要台着急 一只手抓球 除了和你手的大小有关系 手的力量也很重要 还是建议你 要长身体要紧

负重蹲起和负重提踵可以提高腿部肌肉 达到增加弹跳的目的 但是以你现在的年龄还是不要这样练 因为会影响身高
可以多练练冲刺 提高腿部爆发力

练弹跳可以练蛙跳！效果很好！还有绑沙袋跑步和跳跃，我试过的 你习惯了绑着沙袋跑跳后把沙袋摘了你会发现奇迹的 原来碰不到的高处可以碰到了！！想单手抓球要练握力和球感！没别的途径了！加油吧 15岁潜力还很大！

15岁可以的，就说我吧，181，臂展210，只能摸框，以前不能，练后可以了，深蹲分5组，一组20，一组完后休息一分钟，手抓球要做指卧称，手机不方便，把Q给我

如果想单手抓球，那么你就要练习你手掌和手指的力量，负重跳高，每天给自己定个目标，只要能坚持，就OK了。

练习弹跳方法之一蛙跳是不错的选择，还有是摸高。
抓球其实练习久了篮球像你抓球不是大问题，好好加油吧。。