如何在1到2年内成为男子400米国家一级运动员

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/22 04:57:24
本人身高180左右体重83公斤体重有些重，我现在400跑1分19秒，男子400米国家一级运动员速度是49.60秒，请问我如何在1到2年内成为男子400米国家一级运动员。还有400米跑的跑法有那些比如大腿要抬高一类的技巧。
我以前我做过很多训练我现在还可以连续慢跑6公里，不过现在胖了。因为我以前练的是长跑腿抬高跑习惯了，我想知道400米跑大腿用不用抬高要抬到什么位置小腿的技巧还有一些其他技巧。你们谁有办法让我在一两年时间内成为国家男子400米一级运动员啊谢谢了。 最新记录400米1分17秒86

1、2年时间太短了，像你这样的成绩少说也得练5年（必须很有天赋），才可能达到49秒60的成绩。

400米是无氧运动，要求运动员有很好的速度和速度耐力，所以400米是比较难跑的项目，你可以每天快跑3公里，多跑几组，以提高自己的耐力；然后发展速度和力量，可以进行一些拖轮胎跑、胶带牵引跑等；另外，400米运动员需要克服身体的疲劳，你可以多跑些变速跑，以提高这方面的能力。

跑步时不一定要把腿抬的很高，像约翰逊、瓦里纳都不会将腿抬的很高。只要注意送髋，你的步幅和步频都可以跑出来的，祝你成功！

制定科学的训练计划，艰苦训练

主要练爆发力. 首先 从百米开始./
然后 从 百米的 基础上一点一点加....

记住 始终 都要是一个速度. 而且要用全力..

相信你 会成功的... 加油~!

一两年时间有点短啊，关键你的基础要好，四百米速度耐力都得均衡。出过平时的基础训练，可以到健身房去发展全身的协调能力，再适度的调到加强单个部位的力量及爆发。心肺功能继续加强吧，跑跑长跑，变速什么的。具体的再根据自己的体制细致的制定一下训练计划。跑法建议你还是看看世界名将的比赛录像