我想暑假减肥10斤或更多。可是我是要健康减肥。谁能教教？

可以用一至两根香蕉蘸去花生、海苔和芝麻的混合粉末代晚餐吃，一个月大腿可以瘦大概6厘米呢。小腿可以用维B油每晚按摩小腿肚，再每晚吃一粒维B，一个月下来小腿可以瘦2-3厘米哦！我也17岁…挺有效的…

哦，估计我是大婶类的了，这样的，我身高172，体重120左右浮动，也是正常比例，但是肉松松的，最近都是早上吃面包豆浆，中午白饭减半，晚上基本不碰米饭，吃蔬菜，饭量减半的同事也多喝水，早上起床一杯水，9点钟一杯水，11点一杯水，1点一杯水，3点一杯水，然后就是晚上一杯水。我超不爱运动，就是多走路，貌似最近确实比 以前身材好看了些。运动加适当节食，这个才是减肥的真谛，其他的，我都不建议。

健康减肥说起来难，其实也很简单，只要你能坚持下来，我原来170斤，开始是为了锻炼身体，并不是要减肥，从今年的3月1号开始，我就天天坚持跑步，开始的时候跑不动，第一天一圈，第二天两圈，到第五天的时候，我已经可以跑十圈，标准的400米跑道，大概跑半个小时左右，现在虽然只减少了10斤，但我现在的身体素质很好，我白天在公司上班，根本没有时间锻炼，早上又不想起太早，只有坚持晚上跑步，而且食量一定要控制一下，你可以试一试，就是看你能不能坚持下来，有没有这个意志品质！

少饮酒.酒里热量高.少吃含热量高的食物.晚上睡前最好不要吃东西.如果真的很想吃.那么吃完俩小时之后再睡.适当做一写能容易出汗的运动.还有喝茶能减的.喝泡开的茶.自己买些中档的茶业自己每天泡着喝八杯以上.不要买很便宜的茶.因为便宜的茶喝多了会恶心.铁观音茶不错的.价格不算太贵.运动吗.自己买个跳舞毯跳一跳.跳到出汗为止.如果你爱喝炭酸饮料的话我提醒你喝糖份少的饮料.比如无糖可乐就不错了.不要暴饮暴食.以上这些以经差不多了.祝你早日减出魔鬼身材.

每天坚持在家做原地跑，同时加上手臂平举或上伸这样你会发现很快就达到你想要的效果，当然还需要合理膳食。（中间有一段时间体重有可能不变化，别担心，只要你坚持，暑期后会给你自己一个惊喜）加油！

真正健康有效安全的减肥，一定要做到：

均衡的营养+控制摄入的热量

因为人体永远需要的是营养素。只有获得了均衡的营养后，才会一开始减去身体多余的脂肪。不然会先减去身体中的水分和肌肉。

没