暑假减肥

注意饮食 适当运动 具体：
　　健康排毒餐 林光常教授撰写 2002.08.08
　　一、排毒早餐：水果(1)＋蔬菜(2)＋地瓜+米饭
　　1、一种水果
　　选果原则：以当地、当季、盛产之水果为原则，凡是进口水果与非当季之冷藏品均不宜。
　　2.二种蔬菜
　　选菜原则:以根、茎、花、果四大类为主，凡是芽菜类与叶菜类暂时不宜。举例：
　　根－红萝卜、白萝卜、山药、牛蒡...等。
　　茎－西洋芹、明日叶...等。
　　花－花椰菜(绿)、包心菜...等。
　　果－小黄瓜、苦瓜、青椒、蕃茄...等。
　　※水果与蔬菜均需生食、完整地摄食(连皮吃)。
　　3.地瓜(黄比红适合)或称蕃薯
　　慢性病患吃两份，一般保健者吃一份，均要蒸后(冬天可用烤的)连皮食用，若居住地无生产地瓜、则以马铃薯代替，蒸后连皮食用。
　　4.糙米一份，可在糙米中添加少量薏仁、小红豆、红枣、莲子、枸杞子等未经精制加工的五谷杂粮，若居住温、寒带，则可另加入大小燕、荞麦在米中。

　　二、午、晚餐的大原则：
　　50%~60% 五谷杂量
　　25%~30% 蔬菜类
　　无论早、中、晚餐所食蔬菜，尽可能保持至少1/2到3/4的生食，方能确保你有食入足够的酵素，利于食物的分解、消化和吸收．否则您需在三餐饭前多补充植物综合酵素，才有最佳效果。
　　10%~15% 豆类和海藻类(癌症患者与肾脏病患．则尽量不吃豆等蛋白质类)
　　5% ~10% 汤(可用海带、紫菜...等蔬菜)，请多吃海带，可有效消除身体所受辐射，并可保持血液最佳弱碱性，
　　※ 水果在两餐之间吃

　　三、『排毒早餐』服用的最佳时间：
　　慢性病患:早上06:30~07:00之间。
　　一般保健:早上06:30~07:30之间。

　　四、配合正确的睡眠时间，排毒餐效果更好。
　　慢性病患:晚上9时就寝。

　　五、调整体质时间，忌食物品如下：
　　1.鱼(含海鲜) 2.肉 3.蛋(含蛋糕) 4.油 5.盐 6.味精 7.酱油