有效的运动减肥方法

运动减肥最好靠有氧运动，比如健美操、瑜伽、舞蹈什么的，配合合理饮食，多吃水果蔬菜什么的，营养均衡。不要因为减肥而损伤自己身体。太剧烈的运动真的会练出肌肉哦!变肌肉及减不了了。
我之前有半年都学健美操，还挺好的，又修身又减肥，每次都很认真的跳，出汗，脸都红红的，我瘦了十多斤，之后只要不要暴饮暴食，身材还是会保持很好。
这是我自己的经验，我一个朋友也一直坚持这样运动，一直蛮瘦的。祝你越来越美咯~

瘦上腹部，就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。
肩背练习
1．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。
2．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。
3．双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
4．重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。
小腹健身操，每次大约做36下，手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方，空拳拍法效果更好更深入，但拳心有空气振动所以不会受伤。

如果你平时工作忙或者坚持不了的话，可以去 梦莉a柔 了解下，很多人在关注这个。