最有效果的练肩 胸 腹 方法

其实我感觉不用刻意锻炼腹肌
只是有脂肪覆盖了你的腹肌
锻炼腹肌的同时 加上 慢跑 跳绳 爬山效果更佳

胸肌和肩不想说咯 网上方法多的是
（没有卧推架在床角凑合也行）

强度要看自己是否能适应 这个自我感觉
累了就休息 精力充沛就锻炼
人家的不一定适合你
一般情况下你要是有上班的话1周3-4次就好咯

太多专业的也说不完 如果是初学者建议网上多看看有关的文章
刚开始锻炼 效果会比较明显
但要注意 不要练变形掉了 特别是胸肌 =/=

两个月不可能有明显效果 健身房最快

我现在每周运动六天 14手臂和胸 25肩部和背部 36腿和腹部 周日休息洗澡

下腹可以试试我的办法 坐在床的边缘 手支着床 腿先伸直放在地上 然后收缩至腹部屈膝 这么运动锻炼下腹
还有一招是仰卧 腿抬起 然后利用腰部力量抬起屁股 很累的 呵呵

一般一个部位做2到三个动作就行 主要是质量 我一般一个动作做4组 每组10次 间歇1分钟

最有效的方法就是坚持 游泳很好啊 如果你胖最好的运动 如果瘦就少做点 游泳消耗体能较大 会练瘦的 祝你好运

明显的效果 主要是针对 肩 胸 和腹。我现在基本每天用哑铃负重仰卧起坐100个。但是感觉上腹很硬下腹还是有点脂肪有点松。请问前辈有什么高招吗？回答简单明了最重要。只要你说到重点。回答只有10个字100分也是你的了。那种复制的长篇大论就算了。强度问题各位前辈认为每个礼拜多少次最佳？间

我们陆军学院的教官建议 每次训练强度必须够大 但是建议隔天训练
有很多训练 练得肌肉不同但又有一点联系 每次轮流练肌肉
比如 十字跳30后 俯卧撑50 然后再仰卧起坐30 再十字。。。 轮流 每次到训练不动就好 一个月后 肌肉就会出轮廓了 另外吃的东西稍微注意一下 仰卧起坐多采取侧身轮流 基本可以解决腹部脂肪问题