哑铃练胸肌视频下载

http://you.video.sina.com.cn/b/12193665-1238820714.html

这个视屏，哑铃锻炼胸肌的各种方法都有，很清晰，虽然做示范的光头磕碜了点，但确实挺不错的，你可以参考一下。

http://v.youku.com/v_show/id_XMTE0OTMwODQ=.html

下面这个是老外的，不过我还是觉得第一个光头的视屏不错。

　　哑铃练胸肌方法：
　　1、仰卧平躺哑铃推胸
　　主要锻炼整个胸大肌。
　　2、仰卧上斜哑铃推胸
　　主要锻炼胸大肌上沿。
　　3、仰卧下斜哑铃推胸
　　主要锻炼胸大肌下沿。
　　4、仰卧平躺哑铃飞鸟
　　主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。
　　5、仰卧上斜哑铃飞鸟
　　主要锻炼胸大肌外侧上沿和胸肌中缝。
　　6、仰卧下斜哑铃飞鸟
　　主要锻炼胸大肌的外侧下沿和胸肌中缝。
　　7、仰卧哑铃臂屈伸
　　主要锻炼胸大肌的上沿和胸肌中缝。

练到胸大肌的动作有：
1.平板哑铃卧推（胸大肌中部）
2. 哑铃飞鸟（整块胸大肌的外侧、下缘沟、线条和形态）
3. 哑铃仰卧屈臂上提（胸大肌的上部、内侧、前锯肌）
4. 俯卧撑（整块胸大肌群的线条和形态）
上面4个动作各做3组，每组做10个，每组间休息1分钟。

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